co to ABS

[...] ze to idzie bardziej na bicepsy. 3. Wyciskanie ławka poziom 4. Wyciskanie zza głowy 5. Wyciskanie francuskie sztangą w staniu 6. Uginanie ramio sztangielkami młotkowym 7. ABS II B 1. Martwy Ciąg 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi ławka skoks 4. Unoszenie sztangielek bokiem <- zastanawiam się nad zmieniem pozniewaz brak mi juz takich [...]

[...] lędźwiowy, poprostu kontuzja.... pon: klatka + barki wt: plecy + brzuch sr: WOLNE czw: nogi + brzuch pt: biceps + triceps + Przedramię sb: WOLNE nd: WOLNE BRZUCH: ABS II cd pon: klatka + barki Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek głową w górę 12-10-8 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 - Przenosy [...]

[...] - wznosy sztangielek/ sztangi w przed siebie 3x12 stały ciężar - wznosy sztangielek w bok 3x12 stały ciężar - wznosy sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar -ABS II WT ( wolne ) ŚR ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 progresja ciężaru - rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos w górę seria łączona 3x12 stały [...]

[...] Universala. Nie spinam się na poszczególne partie, preferuje FBW. Poniedziałek: pompki przeróżne do których chcę dołożyć obciążenie, z tym że nie wiem ile (o ile w ogóle), ABS 3 Level Wtorek: ABS 3 level Środa: Basen- 1 godzina bitego pływania- preferuje żabką z łapkami pływackimi, dodam kraula i styl motylkowy, ale muszę poćwiczyć ruch falisty [...]

[...] wyprost i powrót, aż do kociego grzbietu (3/4 serie 15/12/12/10) -podciąganie wyprostowanych/ugiętych nóg w zwisie/przy pomocy uchwytów. -brzuszki/półbrzuszki -w dni wolne ABS choć nie zawsze, bo jak czuję zakwasy po treningu to odpuszczam. Przerwy pomiędzy seriami od minuty do trzech, w zależności od ćwiczenia. Mniej więcej tak to wygląda [...]

[...] są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym ok. 3 tyg a6w. Teraz od 5 tygodni ćwiczę ABS i efekty są niezłe, mięśnie są dobrze wyczuwalne i [...]

Witam. Mam kilka pytan dotyczacych planu fbw Bill Star'a. Mam pare pytan dot. fbw Bill Star'a PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - bicepsik 3x8, abs SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy [...]

Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]

Witam, mam kilka pytań: 1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS? 2. Czym się różni ABS od ABS2 ? 3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) ) 4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się [...]

Problem jest taki, że nie widzę ŻADNYCH efektów cwiczeń, co gorsze waga stoi, a mięsnie są mniej widoczne? Deprymuje mnie to w cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE [...]

[...] to minimalna przerwa żeby zacząć ćwiczyć brzuch to 10dni później serie brzuszków , tylko ile i jakich konkretniej?A co myślicie żeby po skończeniu treningu zastosować ABS lub ABS II?Drugie pytanie do was to czy ten trening jest wystarczający, co jest w nim złego?Co na co muszę zmienić?Powiem coś o efektach mojej pracy przez te 3 miesiące.A [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy brzucha, trenuje już jakiś rok chociaż tak na poważnie może 2 miesiące. Na początku trenowałem jakieś brzuszki, następnie a6w ( parę razy doszedłem tak do 25 dnia i koniec) dało mi to trochę siły brzucha ale jeśli chodzi o wygląd to nic.Zdenerwowałem się i postanowiłem ułożyć sobie własny plan. Trenowałem go 3 [...]

[...] 1 seria Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami 2 serie Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelek w pozycji leżącej 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Plan B: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami (Nożyce) 4 serie Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2 serie - Wiosłowanie hantlą trzymaną oburącz 2 serie Klatka: - Wyciskanie [...]

Na sprzedaż mam swojego Saaba 9 kilo, model zwany ostatnim prawdziwym saabem (tj. zaprojektowany i wyprodukowany przez koncern Saab Scania, przed erą GM). Kupiony i szykowany przeze nie jako "youngtimmer na co dzień", jednak w końcu nie było kiedy nim jeździć. W moim posiadaniu od ponad 2 lat. Wcześniej należał do innego miłośnika saabów. Jego [...]

Witam. Mam 18 lat. Od niepełnego roku ćwiczę. Na wyjeździe na wakacjach biegałam ok 5km, grałam w tenisa ok. półtorej godziny, robiłam 8 minutowy ABS i z 77cm w talii, 95cm w biodrach 81cm w obwodzie brzucha spadło na 72, 90 i 79. Po powrocie również biegałam, robiłam ABS. Jednak po braku efektów poprzestałam aż do października. I tak od [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 Trening zajmuje około 45-50 min przerwy między seriami 30 sek. A między ćwiczeniami około 2 min. Po ćwiczeniach brzuch - ABS II. Po każdym treningu siłowym 45 min orbitrek z tętnem na poziomie 70 HR w DNT bieganie lub orbitrek do 1 godziny. Niedziela wolne. Suplementacja: Wcześniej był: [...]

[...] część ciała (tak mi się wydaje). Do dyspozycji mam: krótki gryf, cztery handelki po 1,25kg każda i Orbitrek. Teraz o samym treningu: Dzień I Brzuch: Program treningowy ABS II + seria odgięć na grzbiet Mięśnie naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (2 sztangielki [...]

[...] o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do [...]

[...] http://img706.imageshack.us/i/picture65t.jpg/ http://img819.imageshack.us/i/picture63.jpg/ Wiem, że w ogóle brakuje mięśni brzucha, ale od dzisiaj zamierzam robić ABS. No dobra to chyba na początek na tyle. To mój pierwszy dziennik, więc jak coś będę robił źle no to od razu mówcie. Zaraz wrzucę plan ćwiczeń i coś co jem. PS: [...]

[...] czczo - czyli marsz szybki i schody ( tak na 10 piętro ), jak mi starcza czasu to jeszcze godzinka modelujących ćwiczonek wieczorkiem ( ale nie siłownia ), taki poszerzony ABS na brzuch , uda i tyłek ( ręce okazjonalnie) i to wychodzi z 5 razy na tydzień. Sucha masa to jakieś 46 i mięśnie mam i więcej nie chcę ( dlatego siłka odpada ) ale za [...]